السيطرة على دوالي الساقين .. طرق الوقاية في 7 خطوات بسيطة
لا يشترط أن يكون علاج الدوالي جراحياً فقط ! .. ولكن هناك خطوات بسيطة من أجل السيطرة على دوالي الساقين يمكنك أن تقوم بها في المنزل. سنناقشها معاً في هذا الموضوع.
بدون متابعة الدوالي أو علاجها ، قد تؤدي الحالة إلى ألم مزمن ، ولكن هناك العديد من خيارات العلاج وخيارات تغيير نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الأعراض.
ونقدم لك 7 خطوات بسيطة من أجل السيطرة على دوالي الساقين:
1– جوارب الضغط
تحتوي الأوردة على صمامات تحافظ على تدفق الدم في اتجاه واحد.
عندما لا تعمل هذه الصمامات بشكل صحيح ، يمكن أن يتجمع الدم ، مما قد يؤدي إلى ظهور الدوالي في الساقين.
الجوارب الضاغطة هي جوارب ضيقة تضع ضغطًا خفيفًا على ساقيك. هذا يساعد على دعم الصمامات التالفة ويشجع تدفق الدم السليم.
قد تساعد جوارب الضغط أيضًا على منع تجلط الدم.
2- الأحذية المناسبة والابتعاد عن ارتداء الكعب العالي لمدة طويلة
هناك عوامل خطر وراثية تزيد من فرصتك للإصابة بدوالي الساقين – ويلعب العمر دورًا أيضاً – ولكن بعض خيارات نمط الحياة تزيد أيضًا من احتمالات الإصابة بهذه المشكلة الوريدية المؤلمة.
وجدت الدراسات أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي قد يزيد من خطر إصابتك بالدوالي.
إذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي ، فقد يؤدي الكعب العالي إلى زيادة المشكلة سوءاً .
يفضل لمرضى الدوالي ارتداء الأحذية الطبية أو المسطحة.
3– تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الوقوف عدة ساعات يوميًا فمن المهم أن تتنقل وتستريح كل فترة.
عندما تقف لفترات طويلة ، فإنك تضع ضغطًا غير مبرر على أوردة ساقك.
عندما تجلس لفترات طويلة فأنت بذلك تصعب من تدفق الدم و خصوصا الجلوس مع تقاطع الساقين لفترات طويلة
يجب عليك كل فترة أن تغير وضعك فمثلاً الوقوف قليلاً إذا كنت جالساً أو الجلوس قليلاً إذا كنت واقفاً.
وأيضاً التمشية بشكل متكرر كل فترة لتنشيط الدورة الدموية.
4- الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر
قد تكون ممارسة الرياضة في وجود الدوالي مؤلمة ، ولكن هناك بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم عبر أوردة الساق.
وتشمل هذه الأنشطة المشي وركوب الدراجات والسباحة. حتى إن كانت في أبسط أشكالها وهي المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
من المهم الإحماء قبل ممارسة التمارين مع الدوالي ، ومن المهم بشكل عام تجنب ممارسة التمارين بعد بعض علاجات الأوردة.
إذا كنت تعاني من الدوالي ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل أن تأخذ قراراً بالبدء بممارسة الرياضة.
5- الامتناع عن التدخين
يؤثر التدخين على العديد من أعضاء الجسم ويمكن أن يؤدي لتلف الأوعية الدموية أيضًا.
يحد التدخين من الدورة الدموية ويضيق الأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتطور الدوالي. حيث أشارت الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالدوالي
6- رفع الساقين قليلًا أثناء النوم
يمكنك رفع قدميك للمساعدة في تسهيل حركة تدفق الدم بحرية أكبر إلى داخل الساقين والعودة منها ، مما يحسن الدورة الدموية.
يمكن أن يساعد رفع القدمين في تخفيف الضغط على ساقيك و بالتالى تخفيف الألم وتورم الساقين.
7- فقدان الوزن والأكل الصحي والالتزام بالوزن المثالي للجسم
يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على الأوردة مما قد يؤدي إلى تفاقم تجمع الدم الناتج عن ضعف أداء الصمامات الوريدية.
عندما تفقد الوزن ، فإنك تخفف الضغط الذي يتم وضعه على أوردة الساق.
لا يمكن لفقدان الوزن أن يعكس وجود الدوالي ولكنه قد يمنع أي دوالي موجودة من التدهور في المظهر.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن عاملاً مهمًا في الحفاظ على وزن صحي.
و تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تعمل على تقوية أوردة ساقيكِ
من المهم أيضًا مراقبة تناول الملح الذي يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والذي يمثل ضغط إضافي على ساقيك.